단백질 많은 저칼로리 음식 5가지!
안녕하세요 직장인 탁탁2입니다😊 오늘은 요즘 다이어트 많이들 하시고 계시는데 다이어트를 하려면 탄수화물을 줄이고 단백질이 많은 음식을 섭취해야 하는것까진 알겠는데 그중에서도 어떤 식품이 쉽게 마트에서도 구매할 수 있고 단백질도 많으면서 저칼로리 음식이 어떤 음식이 있는지 5가지 소개해드리겠습니다
5가지 음식 중에서도 순위를 정해서 1등~5등까지 순차적으로 나열을 해봤으니 어떤 음식이 가장 고단백이면서 저칼로리 음식인지 알 수 있겠죠?
1. 새우
고단백 저칼로리 1등 음식은 바로 새우입니다. 다들 닭가슴살일 거라 많이 생각하시는데 생각보다 새우는 100g당 93Kcal 정도로 칼로리가 낮습니다
흔히 단백질 1g당 4Kcal이신건 다들 아시고 계실 텐데요 새우는 1g당 4.13Kcal일정도로 단백질 함유량이 거의 95% 이상이기 때문에 고단백 저칼로리 음식입니다
2. 참치
2위는 바로 참치입니다. 참치는 단백질 1g당 4.46Kcal로 참치도 거의 단백질 함량이 매우 높고 저칼로리 음식이라서 다이어트용으로 드셔도 좋습니다.
참치는 시중에서 통조림 형태로 쉽게 드실 수 있는데요. 간혹 참치캔 안에 들어 있는 구물이 살이 찌거나 나쁜 기름이라고 생각해서 버리시는 분들이 많이 있는데 국내 참치캔에는 카놀라유와 야채즙으로 이루어진 좋은 기름이 들어있기 때문에 걱정하지 말고 드시면 됩니다
3. 닭가슴살
3위는 바로 닭가슴살입니다. 닭가슴살 단백질은 1g당 6.5칼로리 정도로 앞에 말씀드렸던 참치와, 새우랑 비교했을 때는 조금 높긴 하지만 역시 고단백 저칼로리 음식으로 많이 드시고 계시고 있습니다
닭가슴살은 시중에 다양한 제품과 브랜드로 나와있는 상품이 많아서 쉽게 접할 수 있고 요즘은 퍽퍽하지 않고 맛있게 나온 닭가슴살도 있어서 다이어트를 하시는 분들이 시라면 주로 자주 먹는 음식입니다
4. 두부
4위는 바로 두부입니다. 두부는 단백질 1g당 9칼로리 정도로 함량이 50% 정도까지 나오지는 않지만 괜찮은 음식입니다.
다이어트하실 때도 충분히 좋은 음식이지만 몸을 만들거나 근육을 키울 때에는 식물성 단백질이기 때문에 약간은 적합하지 않기 때문에 참고하시면 좋을 거 같습니다
5. 소등심
마지막 5위는 바로 소등심입니다. 들어있는 단백질 1g당 9Kcal정도 함유하고 있으며 고단백 저칼로리 음식이다 보니 가끔 다이어트하시는 분들이 치팅데이로 소고기를 많이 드시곤 합니다
등심부위는 스테이크용으로도 많이 사용하고 있으며 비록 앞에 말씀드렸던 새우, 두부, 참치, 닭가슴살 보다 가격은 비싸지만 가끔 맛있는 음식이 드시고 싶을 때 몸무게 감량에 도움이 됩니다
단백질 많은 저칼로리 음식 5가지 순위를 한번 알아봤는데요. 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식이라서 조금만 신경 쓴다면 다이어트를 할 때도 도움이 많이 됩니다.
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