기초대사량 높이는 7가지 방법!
안녕하세요 직장인 탁탁2입니다😊 요즘 뜨거운 여름이 다가오고 있다 보니 옷차림이 짧아지고 다이어트를 해야겠다 생각하시는 분들이 많으신데요. 기초대사량만 높아도 살 빼는데 큰 도움을 준다고 하니 기초대사량을 높이는 7가지 방법을 한번 알아보도록 하겠습니다.
기초대사량이란?
기초 대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양으로 주로 체온유지, 심장 박동, 근육의 긴장 등에 사용하는 에너지로 일반적으로 남성은 1kg당 1시간에 1Kcal를 소모하고 여성은 0.9Kcal를 소모합니다
일반적으로 평균값이 존재하지만 사람마다 기초대사량은 전부 다 다릅니다. 이런 얘기 들어보신 분 계신가요 누구는 물만 먹어도 살이 찌고 누구는 가만히만 있어도 살이 빠지는 그런 체질 기초대사량이 서로 달라서 이런 차이가 나타납니다.
그럼 기초대사량을 높이는 7가지 방법에는 어떤게 있는지 한번 알아보겠습니다
1. 물마시는 습관 기르기
물 마시는 습관? 평소에도 하고 있다고 생각하실 텐데 그냥 물만 마시는 것이 아니라 아침에 일어났을 때 따듯한 물한잔을 마시는 게 기초 대사를 높이는 방법이라고 합니다
수분은 혈액순환을 원활하게 돕고 몸속에 있는 노폐물을 배출하도록 도움을 주면서 이때 배뇨작용이 일어나면서 칼로리, 에너지를 소비하게 되는 겁니다.
이때 그냥 물이라고 해서 탄산, 이온음료는 좋지 않고 맑은 순수한 물이 가장 좋다고 합니다. 물을 500ml마실때마다 신진 대사율이 30%나 올라간다고 하니 꾸준히 섭취해주시는게 좋겠죠?
그리고 주의하셔야 할점이 있는데 식전, 식후에 30분 이내에 물을 마시면 소화를 방해한다고 하니 중간중간 물을 드시는거보다 다 먹고 나중에 드시는 게 좋습니다
2. 근육량 기르기
근육량을 늘리는것은 기초대사량을 증가시키는데 상당히 많은 부분을 차지하고 있습니다. 근육량이 많을 수록 에너지를 더 많이 소모하게 되고 칼로리를 잘 태우는 상태를 만들어주기 때문에 근력운동을 해서 근육량을 늘려주시는게 필요합니다
그렇다고 해서 하루 2~3시간씩 고강도 운동을 하라는 것은 아니고 가볍게 30분 할 수 있는 운동부터 시작해서 무산소 + 유산소를 병행하면서 운동량을 조금씩 늘려나가시면서 근육량을 키우시면 됩니다.
3. 단백질 충분히 섭취하기
기초대사량을 늘리는 방법중에 하나로 2번 근육량 늘리기와 많이 연관이 있는데 운동 전후로 섭취하는 단백질은 대사율을 80%나 증가시켜준다고 합니다.
단백질이 풍부한 음식의 경우 근육 형성에도 도움이 되고 포만감도 오래간다고 하니 단백질이 풍부한 계란, 닭가슴살, 소고기, 연어 등을 충분히 섭취해주셔야 합니다.
4. 규칙적인 식사하기
일정하지 않은 식사시간 갑자기 안먹다가 폭식하고 야식 먹고 이런 불규칙한 식사를 자주 하시게 되면 우리 몸은 기아상태로 빠지게 되어서 생명에 위기감을 느끼게 되어 몸이 연소시키지 않는 상태를 만들게 됩니다.
그렇게 되면 섭취하게 되는 음식모두 저장하는 상태로 되기 때문에 살이 잘 빠지지 않고 오히려 찌게 되는 상태가 되는것입니다. 규칙적인 식사를 통해서 항상 연소상태를 만들어 주는것이 중요합니다
5. 최소 6시간 이상 숙면하기
우리 신체는 충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사 방해로 신진대사율이 급격하게 떨어지기 때문에 충분한 숙면은 가장 중요합니다
자고 있는 동안에도 심장과 폐는 여전히 활동하고 있습니다. 물론 깨어있을 때보다는 활발하게 활동하지 않지만 그래서 잠이 부족하면 피로가 쌓이게 되고 컨디션이 나쁜 상태로 지내게 됩니다.
추가적으로 밤10시~ 새벽 2시에 수면을 취해 주셔야 살 빠지는 시간이라고 하니 되도록이면 늦어도 12시 정도면 수면을 취해주시는것이 좋습니다
6. 늦은시간 커피 줄이기
칼로리 소모를 촉진하기 위해서 적당량의 카페인 음료를 섭취하는 것은 도움이 됩니다. 하지만 너무 늦은 시간 카페인을 섭취했을 경우에 수면을 방해할 수 있고 부작용이 생길 수 있으니 주의해야합니다
7. 야식 피하기
야식을 섭취하게 되면 기초대사량을 많이 높여놔도 충분한 숙면에 빠질 수 없고 일반적으로 식사를 하고 나면 3시간정도 소화를 시켜야 하기 때문에 소화활동이 일어나게 되는데 이런 상태에서는 쉽게 잠에 들기도 어렵기 때문에 되도록이면 야식은 피하시는 게 좋습니다
기초대사량을 높이는 7가지 방법에 대해서 알아봤는데요. 제가 살이 잘 안 빠지고 있었던 이유가 있었네요ㅎㅎ 무더운 여름철 기초대사량 높여 체중 관리하세요
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